LAS MEJORES IMÁGENES DE MOTIVACIÓN PARA EL GYM

FRASES DE MOTIVACIÓN PARA EL GYM

Frases motivadoras:

• Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.
• No es grande aquel que nunca falla si no el que nunca se da por vencido.
• El fracaso consiste en no persistir, en desanimarse después de un error, en no levantarse después de caer.
• Si no te esfuerzas hasta el máximo, ¿cómo sabrás donde está tu límite?
• Si quieres triunfar, no te quedes mirando la escalera. Empieza a subir, escalón por escalón, hasta que llegues arriba.
• Es duro fracasar en algo, pero es mucho peor no haberlo intentado.
• Cuando tus piernas y tu cabeza no puedan más, tu corazón hará el resto.
• Nuestra gloria más grande no consiste en no haberse caído nunca, sino en haberse levantado después de cada caída.
• El no querer es la causa; el no poder el pretexto.
• El diccionario es el único lugar donde éxito aparece antes que trabajo.
• El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional.
• Esto es lo que te gusta hacer, esto es lo que puedes hacer bien; hazlo hasta el límite y estarás satisfecho.
• El dolor y el sufrimiento son temporales. Rendirse es para siempre.
• La competencia es larga, pero al final solo compites contra ti mismo.
• Es tiempo de empezar a vivir la vida que siempre quisiste.
• Lo mejor acerca del dolor es que te das cuenta de que no estas muerto.
• El mayor placer en la vida es hacer aquello que la gente te dice que no eres capaz de hacer.
• Todo en la vida es temporal. Entonces si las cosas están yendo bien, disfrútalas ya que no durarán para siempre y si las cosas van mal, no te preocupes, tampoco durarán siempre.
• La felicidad se encuentra a lo largo del camino, no al final.
• No te estoy diciendo que será fácil, te estoy diciendo que valdrá la pena.
• Si dejas de ser el mejor a cada paso, simplemente dejas de ser bueno.
•  La manera de como tratas tus fracasos, es la manera de como consigues tus éxitos.
• Cuando ganes habla poco, cuando pierdas aun menos.
• Experiecia es el nombre que damos a nuestros errores (Fred Shero).
• La mejor manera de mejorar tu equipo es mejorar tu mismo (John Wooden).
• Entrena y compite contra ti mismo, tu eres tu máximo rival, los demás son compañeros de los que se puede aprender mucho.
• En el deporte no te ayuda el entrenador, te ayudas tu mismo a superarte.
• Quien teme perder… ¡ya está vencido!
• Sólo al conocer el dolor de la derrota podemos aprender a dominar la frustración de un fracaso en la vida diaria.
• La mente es el límite (A. Schwarzenegger).
• Sueña lo que quieras soñar. Ves donde quieras ir. Sé lo que quieras ser.
• A veces, no hay una próxima vez, una segunda oportunidad, no hay un tiempo muerto. A veces… es ahora o nunca.
• Los campeones creen en si mismos aun cuando nadie más lo hace.
• Puede ser un héroe lo mismo el que triunfa que el que sucumbe; pero jamás el que abandona el combate.
• La única manera de alcanzar lo imposible es creer que es posible.
• El recuerdo es el único paraíso del que no podemos ser expulsados, por eso tenemos que luchar por ser recordados.
• En la vida no hay que tener nada. Afróntalo y supéralo.
• No les cortes las alas a tus sueños porque estos son los que le dan libertad a tu alma.
• Las dificultades no existen para hacerte renunciar, sino para hacerte mas fuerte.
• El miedo solo esta en la mente.
• La gente no entiende tanto sacrificio, tantas caídas, derrotas, fracasos, entrenamientos, frío, pero no saben que sin eso no puedes vivir.
• Un esfuerzo total es una victoria completa.
• El único lugar donde debes pasar horas extra es en el gimnasio.
• Cuando estés a punto de rendirte, acuérdate de todos aquellos que no confiaban en ti y demuéstrales lo contrario.
• Quizá hoy no sea tu día, pero puede que sea tu año.
• No sabemos si existe la suerte, pero si sabemos que todo esta en nuestras manos.
• No cierres nunca los ojos, mira de frente a las adversidades.
• Puedes elegir entre tirar la toalla o usarla para secar tu sudor en la meta.
• Si no sueñas, nunca encontrarás lo que hay más halla de tus sueños.
• Los obstáculos sólo son esas cosas que ves cuando quitas los ojos de la meta.
• La vida es como una pelea de box, Por mas golpes que te den tienes que seguir de pie.  - By: vascO
• Llora en el entrenamiento; reirás en el podio. – By: Nicolaas
• Quien deja de luchar por su sueño abandona parte de su futuro. – By: Franco
• No digas “no puedo” ni en broma, porque el inconsciente no tiene sentido del humor, lo tomará en serio y te lo recordará cada vez que lo intentes.
• Cuando tu no te atreves a dar un paso al frente y esperas a que alguien lo de por ti, serás tú el que siga en el mismo sitio de antes y el otro empiece a avanzar dejándote a ti atrás.
• No intentes ser mejor que los demás, intenta mejor ser que tu mismo.
• Unos piensan que el talento es cuestión de suerte, otros piensan que la suerte es cuestión de entrenamiento.
• Aprecia lo que tienes y lo que te dan, nunca sabes cuando te lo arrebataran.
• Nunca desistas de un sueño.
• Podría narrarte mis éxitos pero no busco halagos, podría contarte mis fracasos pero no busco compasión.
• Cuando dejas de luchar, empiezas a morir.
• Quien teme perder… Ya está perdido.
• En ésta vida no te perdonan si te dejas ganar y te odian si ganas siempre.
• Los campeones creen en si mismos aun cuando nadie más lo hacen.
• Si cometes el error de creerte el mejor, ha lo posible por seguir siéndolo, no te conformes con creerlo.
• Estoy Hecho de una vida de entrenamientos, no solo de victorias.
• Nunca pienses en lo que te queda por correr, sino en lo que ya has recorrido.
• Enjoy life, it’s just one.
• Go hard or go home.
• En el sufrimiento está la mejora.
• Don’t quit suffer now and live the rest of your life as a champion. – Muhammad Ali.
• No hay distancia que no se pueda recorrer ni meta que no se pueda alcanzar.
• Lo primero que se rinde es la cabeza, a partir de ahí empieza tu entrenamiento.
• Si te caes, te levantas. Y si no quieres levantarte, al menos hazte unas flexiones.
• Strong people don´t put others down. They lift them up. 
• No se trata de entrenar en tu tiempo libre, se trata de que por muy duro que sea el día, aún te queden fuerzas para hacerlo.   -by: Irene
• Cuando algo consigue que desconectes de tus problemas no dejes de hacerlo nunca.
• Just believe in your dreams.
• Las medallas se ganan en el entreno y se recogen en la carrera. -By: ismaBM

DIFERENCIAS ENTRE FITNESS Y FISICOCULTURISMO FEMENINO

El fitness se suele confundir con el culturismo, que aunque guarda ciertas similitudes, se diferencian principalmente en los fines previstos:

1. El fitness algunas veces está destinado a la pérdida de masa corporal. En cambio en el culturismo se requiere el aumento de la masa corporal (hipertrofia e hiperplasia muscular).

1. Las rutinas de fitness consisten en ejercicios aeróbicos combinados con anaeróbicos , mientras que en el culturismo principalmente son ejercicios anaeróbicos de fuerza. También varían el tiempo, las repeticiones, la intensidad, tipo de ejercicios y la planificación de las rutinas.

1. El fitness consiste en la mejora del cuerpo para entrenar los músculos, hay muchas diferencias entre el fitness y el culturismo o fisioculturismo. El culturismo se centra en la mejora de los músculos.

FITNESS :

FISICOCULTURISMO FEMENINO :

CULTURA FITNESS

En la actualidad esta muy de moda la cultura física y el culto al cuerpo, de la cual el fitness es una parte importante, en países como Estados Unidos, existen competencias de salud y figura físico para mujeres que en parte han desplazado alculturismo femenino, haciendo más énfasis en la figura femenina y menos en el tamaño de los músculos. Estas competencias se tienen con frecuencia como partes de un mismo acontecimiento en concursos de culturismo.

Las categorías fitness y figura están separadas, mientras que en la categoría fitness las competidoras han de realizar una serie de ejercicios, en figura la competición es puramente estética. Sin embargo, las pautas del físico son semejantes, y muchas mujeres cruzan de una a la otra.

FITNESS

Fitness (en español buena forma) hace referencia regularmente a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.

Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por el genoma.

El fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:

• Flexibilidad
• Resistencia cardiovascular
• Fuerza muscular y resistencia
• Constitución física
• Agilidad
• Constancia
• Disciplina
• Equilibrio
• Velocidad

 DEFINICIÓN :

El término fitness posee dos acepciones diferentes pero relacionadas entre sí. La primera definición que podemos dar de fitness es aquella que hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del desarrollo de una vida sana sino también, y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepción de la palabra es la que señala el tipo de actividades físicas normalmente comprendidas como ‘fitness’ y que se realizan por lo general en espacios deportivos específicos.

La palabra fitness proviene del idioma inglés y significa “bienestar” (fit= sano, saludable).

En los últimos años, los programas de entrenamiento de Estilo Militar han llegado a ser cada vez más populares entre los civiles. Hay cursos disponibles por todas partes en EE.UU., Europa, y se ha incrementado masivamente en países de América del Sur como Colombia y son impartidos generalmente por personal ex-militar. Muy a menudo los instructores tuvieron posiciones destacadas dentro de varias organizaciones militares. Frecuentemente los instructores fueron anteriormente reclutadores(Drill instructor), miembros de las Fuerzas Especiales o de haber tenido otras posiciones distinguidas dentro de la milicia. Estos cursos siempre tienen algunos elementos comunes, a menudo se enfocan en calistenia de estilo militar y de carreras en grupo. Los cursos a menudo se tienen muy temprano por la mañana y en cualquier estación del año. Los estudiantes pueden esperar tracciones, sentadillas, flexiones, y saltos, así como movimientos más difíciles tales como patadas de ondulación y flares estilo breakdance. Casi invariablemente un entrenamiento incluirá carreras cortas mientras las carreras más largas son planificadas. Las fuerzas especiales son renombradas por su nivel de salud y la intensidad de sus entrenamientos.

Actividad física es muy importante cuando se trata de mantenerse saludable. Correr, caminar o hacer deporte 30 minutos al día puede cambiar tu vida de una mejor manera. Actividad física tiene muchos beneficios. Personas que hacen ejercicio al menos 3-4 veces a la semana tienen menos enfermedades y viven más tiempo. Actividad física ayuda a prevenir enfermedades terribles como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y muchos más que últimamente se han convertido en un gran problema para la sociedad.

FISICOCULTURISMO

El fisicoculturismo o fisioculturismo es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmenteanaeróbico, consistente la mayoría de veces en el levantamiento de pesas, que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible. También se suele llamarculturismo o musculación y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo.

Los fisicoculturistas ejecutan poses frente a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga premios como los de mister universo.

El fisioculturismo es un estilo de vida que puede ser saludable, considerando que promueve un hábito de vida basado en el ejercicio físico y una alimentación sana. Pero el fisioculturismo llevado al extremo podría degenerar en trastornos psicopatológicos importantes como puede ser la musculodismorfia o vigorexia, narcisismo excesivo, conductas violentas, trastornos alimentarios o el consumo abusivo de drogas como los anabolizantes androgénicos esteroideos.

El fisicoculturismo es el proceso de desarrollo de fibras musculares mediante la combinación de levantamiento de peso, aumento de la ingesta calórica y descanso.

Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los fisicoculturistas deben concentrarse en tres líneas básicas de acción:

• Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca daños en los músculos. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los microtraumas forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento basadas en series y repeticiones.
• Una dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales: El crecimiento y reparación, sin embargo, no pueden suceder sin una adecuada nutrición. Un fisicoculturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de las proteínas, los hidratos de carbono son muy importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento.
• Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y sueño el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras dañadas. Son necesarias unas ocho horas como mínimo de descanso para un fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesión de entrenamiento.

Los fisicoculturistas a menudo utilizan esteroides, drogas que pueden aumentar notoriamente la masa muscular. El abuso de esteroides puede provocar efectos secundarios negativos. Además de esteroides suelen administrarse otro tipo de drogas dopantes como diuréticos, eritropoyetina, insulina, hormona del crecimiento, análogos de hormonas gonadotrópicas, simpaticomiméticos,...

Aunque fue iniciado como un deporte exclusivamente para hombres, en la década de los 80 la mujer comenzó a competir en competiciones separadas. Las mujeres que practican el fisicoculturismo tienden a provocar un cierto rechazo social, debido a preconcepciones culturales sobre la feminidad. Este hecho ha generado que esta modalidad sea abandonada paulatinamente, por su practicantes en favor de una modalidad de fitness con una mayor musculación. Esto es: más cerca de la imagen de feminidad que la sociedad suele entender como aceptable.

FISOCULTURISTAS MAS CONOCIDOS :

Jay Cutler 

Mike Mentzer :

Christian Lobarede : 

HACER GYM Y SUS BENEFICIOS

El mundo del gimnasio... Un mundo aterrador para los gorditos, y de vanidosos y esteroides para los ignorantes. 
Ciertamente no es así, hay que abrir la cabeza y ver realmente los beneficios que trae someter al cuerpo a un entrenamiento aunque sea ligero, un par de veces por semana. 

El entrenamiento con pesas, o de fuerza e hipertrofia, como también el ejercicio aerobico. Sus beneficios: 

- Acompañado de un régimen alimenticio modela el cuerpo. 

- Genera serotoninas. (Inhibición del enfado, la inhibición de la agresión. Estas inhibiciones están relacionadas directamente con síntomas de depresión, entre las principales funciones de la serotonina esta la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas, es la encargada de la regulación del sueño. Es la "hormona del placer" además de ser la "hormona del humor".) 

- Puede servir para mejorar condiciones (afecciones como el asma, por ejemplo) mejorando la resistencia aerobica y muscular. 

- Un entrenamiento de pesas, acompañado con un poco de entrenamiento aerobico (correr, o clases aerobicas, alto impacto) fortalece el corazón. 

- Gracias a un entrenamiento medido, personalizado y controlado (aclaro lo de medido, personalizado y controlado, porque muchas veces vemos cosas en Internet y es lo que nos proponemos hacer en el gym, lo que puede resultar en una lesión) es menos factible tener enfermedades cardíacas; la frecuencia cardíaca a la que trabaja el corazón es un poco mas fuerte durante el entrenamiento lo que ayuda a "limpiar" los vasos sanguíneos. 

- Ayuda en la rehabilitaciòn de lesiones oseas, es decir, una persona entrenada se rehabilitará mucho mejor y con mas rapidez de una operación (de rodilla, meniscos, por ejemplo) que una persona que no posee el estimulo de un entrenamiento. 

- Ayuda a perder esos kilitos de mas (jajaja.. ¬¬.. ¬¬) debido a que disminuye niveles de glucosa en sangre, para lo que el cuerpo utiliza los lipidos y grasas del tejido adiposo como energía, dando como resultado una disminución del tejido adiposo. 

- Y finalmente nos ayuda a sentirnos con mas energía para focalizarnos en otras actividades, como el estudio y demás. 

Resalto lo de ENTRENAMIENTO MEDIDO, PERSONALIZADO Y CONTROLADO debido a que podemos llegar a tener determinadas influencias que pueden inducirnos a deformar las formas de hacer los ejercicios, lo que puede terminar en una lesión grave. Es decir, un buen entrenamiento no se basa en levantar pesos extremos, sino en utilizar pesos que nos queden cómodos para un movimiento lento, al que podamos acompañarlo con la respiración. 




Ahora si, saquemos los trapitos al sol y hablemos de esteroides, algo tan tabú en estos días. 
Casos extremos: 
 
 


Estas son unas pocas fotos de algunos fisicoculturistas (no pongo mas porque sino va a quedar un post medio gay y ya veo los bardeos, jajaa) 

En estos casos además de tener una genética para desarrollar esa cantidad de masa muscular, aparte de años de entrenamiento, y por supuesto, años de esteroides lo que conlleva a los serios efectos secundarios como pueden ser: 

- Ginecomastia: Agrandamiento patológico de una o ambas glándulas mamarias en el hombre. 

- Enfermedades Hepáticas: Diferentes enfermedades, como cirrosis, ictericia. 

- Atrofia de los testículos: Los testículos son productores netos de testosterona (hormona encargada de los caracteres masculinos, por ende de la musculatura). Al Inyectar testosterona exógena (no producida por el propio cuerpo) los testículos abandonan su función de productores de testosterona por lo que tienden a perder su tamaño. 

- Acné: Casos extremos de acné. Casi inimaginables. 

- Retención Sódica: La retención sódica puede producir hinchazón. Es el abombamiento de los tejidos debido a la retención excesiva de agua. 

- Hipertensiòn. 

- Enfermedades cardiovasculares. 

- Virilizaciòn: En el caso de las mujeres, pueden llegar a contraer caracteres masculinos, como llegar al caso de perder su periodo o regla, es decir, no menstrúan. 

- Cáncer. 

- Impotencia sexual. 

ENTRE MUCHOS OTROS. 

Así que si ya estas entrenando y piensas en utilizar "papa", mejor asesórate bien por un medico que sepa y te explique. No tomes decisiones apuradas. 


Este es mi primer blog , lo hice puramente para abrir la cabeza a gente que piensa cosas erróneas sobre el mundo de los gimnasios y también para orientar a personas que piensan que solo quieren ser enormes o quieren ser un marius pudzianowski. 

En esta sociedad que se margina al que es diferente, hice este blog para poder guiar al que no sabe que hacer con respecto a su físico, con la humilde información que le puede brindar , ya que no soy ni medico ni entrenador, solo soy una chica de 19 años que le gusta el tema, que entrena hace 2 años cuatro meses  y que se informa para saber que es lo correcto a hacer.